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“五一节”快乐出游 确保平安健康先行

文章来源:北京东方博大医院 点击数: 更新时间:2011-04-25

五一假期就在眼前,去上海看世博,自驾游,走亲访友或者是在家休息等等一系列的假日计划恐怕早已经安排出来了。但是如何在愉快的假期旅行中确保自己以及家人的身体健康呢?为此生活家编辑特意总结了22条与健康出行相关的小知识,让大家可以安心的度过一个美好的假期。
心脑血管病患者不要出远门
“五一”期间尤其要注意预防心脏病。有心脑血管病史的人最好不要出远门,因为长途旅行易疲劳,加上环境嘈杂拥挤,易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死。节日期间对于心脏病、高血压患者,饮食方面要特别注意:食物应以清淡为主,多吃蔬菜水果,切忌因为兴奋贪吃油腻食物或暴饮暴食。如果逛世博会,一定要控制好血压、血脂、血糖,并注意休息,保持充足的体力,不要到拥挤的区域,并备上药品以防不时之需。
儿童出游带好常用药
节日期间尽量不要让生病的孩子到人员密集的公共场所,以避免交叉感染。不宜让孩子外出和剧烈运动,要注意休息。家长如要带着孩子外出旅游,要防止旅途过长,身边还应准备一些退烧、拉肚子等的常用药,以备不时之需。在饮食上不能因为节日而带着孩子大肆吃喝,而要有所节制,尤其是一些饮料,尽量少喝。
游览世博会之前,要让孩子睡好觉,保持体力,在饮食上切忌暴饮暴食,尤其忌吃一些生冷的食物或饮料,防止胃肠疾病的发生,特别要注意儿童的安全,防止可能发生擦伤、跌倒、扭伤甚至骨折等危险。
多吃水果蔬菜防便秘
因为节前的请客吃饭增多,最近肛裂的患者明显增多。多表现为肛部疼痛,大便时有鲜血,有的因为没有及时治疗,反而引起便秘。专家指出,最近天气干燥,大便干结,加上再饮酒,吃一些烧烤、辛辣的食品,就会引起肛裂的发作。专家指出,节后肛裂病人还会增多,建议多吃一些梨子、香蕉等水果,或者是粗纤维的蔬菜。有便秘的患者要先治疗便秘,可以每天早晚喝一杯蜂蜜,以防止肛裂的发生。此外还要进行适当运动,促进肠子的蠕动。如果出现解大便出鲜血,且伴轻微疼痛,可以通过坐盆浴来改善症状,病情加重时要及时就诊。游览世博会建议便秘的患者多吃一些清淡的食物,切忌辛辣、烧烤类食品的摄入。
老人体检合格再出游
老年人旅游前宜做一次全面体检,体检合格才能出门旅游。有慢性病的老年人出门要备好应急药物,不可中断原有疾病的治疗。除携带平时服用的药物如降压药外,还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带,以应急需。老年人在节日期间要注意不可以过度劳累,游览世博会要量力而行,不可到处奔走。尤其是一些患有慢性病的老人,要按时吃药,控制好基础指标,随身携带一些药物,不可过于劳累,身体不适,要及时与相关医疗点联系,进行救护。
加强安全防范意识
团队游客出门在外要顾全大局,服从导游安排,不要擅自离队;如单独活动应征得导游同意,并随身携带所住饭店的地址、电话,以免发生意外;在游览高山急水等危险地方,游客之间要相互照应,格外小心,时刻把安全放在第一位,要严格遵守各旅游景区的《安全须知》,服从工作人员指挥,遇有紧急情况应及时报警或向安保人员报告。
切记旅游应急常识
游客出行前要掌握相关的应急常识,带好导游图、手机、必备的药品和雨具等,随身不要携带大量现金,如必须携带,要妥善保管,贵重物品不离身,加强安全防范。游客到达住宿地后应先索取一张饭店名片,以防走失后不知所居何处。患有心脏病、高血压者切忌从事水上、高空活动。搭乘快艇、漂流木筏等参加水上活动,请按规定穿着救生衣,并服从工作人员指挥。
在旅游过程中要依照旅游合同上的具体标准,随时检查旅行社在吃、住、行、游、购、娱等方面的安排上有无“缩水”现象,是否完全履行了合同的约定,若遇旅行社擅自改变行程,降低服务标准,游客要注意保留好证据。
勿忘购买旅游保险
出门旅游最好购买一份旅游保险。当游览行程遭遇突发事件带来意外伤害和损失时,能够获得及时的救助和相应的经济补偿,将意外事故带来的经济损失降到最低限度。
自驾旅游选好线路
自驾车旅游要尽量避开热点地区和高峰时段,前往郊区和外埠旅游,要设计好旅行线路,出行前做好车辆的维护保养工作,认真做好相关准备工作,注意天气变化,密切关注当地旅游管理部门的有关提示。
照顾好老人和儿童
尽量让老年人和儿童避开黄金周的旅游高峰。如出行过程中带有老人和儿童,要时刻注意他们的安全,特别是参加游泳、划船、滑道等活动时,要有陪同人员特别监护。
勿入尚未开放景区
不到尚未开放的旅游景区和偏僻的地方旅游。通过网上和俱乐部结对的方式出游,一定要选择合适的同行者,制定出详实的计划和紧急预案,不要擅自或盲目行动。
注意饮食卫生 防止食物中毒
到外埠或京郊参加民俗旅游、住宿的游客,要特别注意饮食卫生安全,切忌食用无安全保障的食品和暴饮暴食,切勿吃生食、生海鲜、已剥皮的水果等,切勿光顾路边无牌照摊档,要多喝开水,多吃蔬果类,少喝酒,不酗酒,防止食物中毒,以保证健康安全。
自驾出游 需防生殖道炎症
驾着爱车、带着家人、三五好友一起外出郊游,来出自由,又不用担心烈日暴晒,对于对广大年轻女性而言,自驾出游是度假的首选。但是,在舒适背后隐藏着女性健康的“绊脚石”―尿道炎、阴道炎等生殖道炎症。
长时间开车,容易在汗腺丰富的部位大量繁殖细菌,这包括尿道外部的肌肤。加之女性尿道较短,细菌乘虚而入侵害女性身体的几率更大,容易引发尿道炎。此外,为了避免上厕所的麻烦,不少女性在开车时减少喝水量甚至不喝水,这样没有足够的尿液来冲洗尿道,增加了感染尿道炎的几率。如果再憋尿,则易造成盆腔充血,更易引发尿道炎。女性开车时应改变以上不良习惯,注意保持生理卫生健康,远离炎症侵扰。
熬夜狂欢 妇科肿瘤风险增加
好不容易有了长假,在酒吧玩通宵、熬夜打游戏看电视,很多“宅女”选择窝在家里过五一,然而,最近一项研究表明,生活不规律的女性患肿瘤病变的比率是健康女性的1.5倍。因此,最好早睡早起,规律作息,保证足够的睡眠,尽量不要熬夜看电视、上网或者参加容易让人兴奋的娱乐活动。另外应坚持每3―6个月测次激素水平,以便发现问题,及早处理。
出游做好健康准备
举家旅游应随身带一个小药箱,以简单实用为原则,以备旅游途中随时应用。对于身体健康的人应该带上必要的感冒药、腹泻药和防蚊虫叮咬的药;对于晕车晕船的人,也要提早服药,减轻晕车晕船的痛苦。如果旅游中失眠,可能只是暂时的神经失调,不是病态,不要轻易服用安眠药,但要尽量避免过于劳累,按照平时的时间作息。对于有慢性疾病的人,如果病情稳定,可以参加那些行程不是太过劳累的旅游,但出门前要带足自己常用的药品按时服用,不得擅自停药;冠心病患者除带常用药物外,还应带上急救用药,做到有备无患。
突击锻炼适得其反
每个人都知道多做运动对身体有好处,平时工作忙没时间坚持锻炼,有些人就想在“五一”假期集中时间突击运动,打网球、游泳、跑步、练瑜珈、去健身……要做的运动实在是太多了。这种看似健康的运动安排并不可取,因为突击式运动对身体造成的损害比不运动还要大。对于那些平常没时间运动的人来说,突然增加的体力活动对他们的身体尤其是心脏来说很难承受。特别是一些原本就有心脏问题的人在这个时候就更容易引发心脏疾病。而且过量的运动让他们平时一直处于僵硬状态的关节和肌肉很容易受伤,过度锻炼只能适得其反。“五一”期间只要适量地安排一些健身内容即可。
过度补觉更伤身体
平时工作紧张忙碌的职业人,或多或少都会有缺觉的情形,有些人早就盼着在“五一”假期里睡个长觉,把所缺的觉全补回来。过度昏睡并不等于充分休息,如果什么都不做只是一心睡大觉,那么朝九晚五的规律生活就会彻底被打乱,睡上两三天后,不仅不会感觉到轻松,反而会头晕、全身不舒服,而且可能在应该睡的时候睡不着,造成睡眠紊乱。有些人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。每天保证8小时左右的充足睡眠即可。
疯狂逛街诱发疾病
爱逛街是女人的天性。在媒体工作的王小姐,平时周末喜欢去购物。更不用说是“五一”放假,这时各个大商场势必打折,让人不动心都不行。长时间逛商场很容易使人疲劳,由于商场人多、空气不流通、噪声大,一些体质较弱的顾客,尤其是老人和小孩在商场逛久了就感到闷热,甚至出现头昏脑胀、呼吸不畅、心慌气急、烦躁不安等症状,这便是所谓的“商场综合征”。逛商场时若出现不适症状,应立即到室外呼吸新鲜空气,并及时补充水分。老人和孩子,逛商场最好不要超过1小时。
空巢老人需要呵护
心理专家提醒,欢乐假期更要关心“空巢老人”的身心健康。身在异地的子女应注意进行及时的温暖连线,对老人来说,哪怕只说一会儿话,也会让他们感觉到你在想念他们,这对老人的寂寞心理是莫大安慰。老人自己也要走出家门找老朋友、老邻居聊天解闷,或通过户外活动分散注意力。
心脑血管疾病易高发
针对市民在“五一”期间的健康问题,节日期间过度劳累、饮食不规律、情绪起伏波动大等是诱发心脑血管疾病的主要原因。特别是有心脑血管疾病史还喜好打麻将的,容易打破日常的生活规律,导致血压升高,可诱发脑溢血,多数表现为头疼加剧、流口水、吐字不清等。一旦遇到这种情况,家人应立刻让病人平卧,头偏向一侧,迅速服用备用药物,并及时拨打120寻求帮助,切忌盲目搬动病人,可用冰袋或冷毛巾敷在病人额头上,以减少出血和降低颅内压。而对于心脏病患者来说,平稳的情绪就更加重要。心脏病人发病时多数会血压偏低,嘴唇发紫,有的感觉心脏部位有疼痛感。一旦出现异常情况,家人不要搬动、摇晃病人,应让其平卧,保持环境安静,减少心肌的耗氧量,同时服用急救药。另外,心脑血管病人最忌便秘,节日期间过多地进食油腻食物会加重便秘,应格外小心。
饮食应清洁避免引发急性胃肠炎
急性胃肠炎也是节日期间的高发病。在节日期间,一定要避免暴饮暴食和不吃不喝两个极端,饮食尽量保持与平时相同,重要的是饮食要清洁,不吃生冷和未熟透的食品,海鲜类食物也应少量食用,这样就可以避免胃肠疾病的发生。而饮食无度、过多油腻的食物和酒精会刺激胃肠黏膜,引起胰腺水肿,发生急性胰腺炎。急性胰腺炎也会出现腹部疼痛、恶心、呕吐等现象,所以容易误诊为肠炎。尤其是在旅行中,更应遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则,避免食物受到细菌等毒素的污染。如果带孩子出行,最好给孩子服用一些益生菌,能有效改善体内菌群失调,预防或减少腹泻的发生。行程中可以准备些山楂片和果丹皮。
如遇交通事故 应用硬板平抬伤者
“脊柱疾病已经成为‘节日病’的新宠。”患者主要表现在颈椎和腰椎出现疼痛、酸痛、活动受限等不适症状,与人们在节假日期间过度上网、打麻将、看电视有直接关系,严重的可诱发腰间盘突出症。建议市民尽量避免长期低头、久坐等不良习惯。打麻将也应玩两个小时就停下来活动一下,可抬头远望、伸伸懒腰、做几次深呼吸,扭扭脖子和腰。另外,连续久坐5小时,将会导致下肢静脉血栓的形成。建议市民定时对下肢进行按摩,有机会就起身走动,保证血液回流通畅,当腿部出现浮肿,并在活动后得不到缓解的,应警惕可能发生了下肢静脉血栓,此时应及时寻求随行医生的帮助,防止下肢静脉的血栓脱落,随着血液环流到肺部形成肺梗塞,严重的可致命。另外,大家应严格遵守交通规则,一旦发生了严重的交通肇事,导致颈、腰疼痛、四肢活动不灵时,抢救和搬运过程中应注意不能采用拎胳膊、拽腿的方式抬人,避免脊髓神经的二次损伤,一定要用硬板平抬。
发生意外应立刻寻求“120”的帮助
安全、健康的旅行受多方面因素的影响,很难保证不出现意外。所以希望市民在出行前应该掌握一些急救措施,不但可以保护自己,也可以帮助他人。
比如发生意外猝死,应马上拨打120寻求帮助,在等待救护的过程中,马上让患者平卧,脖子微微上仰,保证呼吸道畅通。很多患者在发病前都会先呕吐,这时应马上对其口腔进行清理,如果患者有假牙,应立即取出,防止异物进入气管发生窒息死亡。然后可以进行人工呼吸,先捏住患者的鼻子对着口部吹一口气,当看到胸廓抬起后再松开,这样进行人工呼吸两次后,可对患者胸骨中下三分之一的地方进行心脏按压,按压三次后再进行人工呼吸两次,如此反复,这是急救最早的手段,为下一步抢救争取时间。

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