国庆节后如何进行恢复性锻炼

  国庆假期已经结束了，我们又开始奋斗在了工作岗位上。但是，希望大家不要忽略在工作之余继续健身。接下来我们就来探讨一下国庆假期后如何进行恢复锻炼。

    在假期里面出去旅游的朋友可以在家好好的休息一天，然后开始新一阶段的工作。在第一周的时间里，只要进行2-3次强度不大的锻炼就可以，主要以有氧运动为主。心率保持在130次/分钟，持续40-60分钟。体能好的朋友可以在这之前进行一些肌肉恢复练习，比如利用器械做全身的肌肉循环练习，让肌肉的积极性重新的调动起来。在进行力量练习的时候，多进行大肌肉群的练习，重量不要过大，次数多一些。每块肌肉群练习3-4组，每组练习20次。所以在选择重量的时候一定要注意不要过重。力量练习30分钟后再进行有氧运动。

    应酬多的朋友，可能在假期里面作息没有规律，造成体能状况低下。这就要求这些朋友在第一周的工作之余更要以休息为主，不要加大运动量，否则会使身体的负担加重，对身体造成不利影响。在这一周里面抽两天时间做30-40分钟的有氧运动就可以了。

    如果在假期里面休息非常好的朋友，可以在第一周的工作中，加大运动量，练习4-5次，每次练习70-90分钟，以无氧的力量训练为主，做一次高强度的全身循环练习。每次练习1个部位，每次都要练习腹肌。练习40-60分钟后，再进行30分钟有氧练习，这样身体恢复是最快的。

    在经过一周时间的调整以后，就可以按照正常的计划进行练习了。提醒一下在节前刚养成健身习惯的朋友千万不要因为这一周的休息，把好习惯又丢掉了。希望大家可以把健身真正的融入到自己的生活中，真正的体会到有健身的生活是健康的、快乐的！